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不要低估日常生活的力量|冬季抗抑郁指南

发布人:hukaiwen     更新时间:2020年12月09日     点击数: 次     字号:

以下文章来源于简里里 ,作者简里里

简里里简里里

这个是简里里的个人账号。心理、科普、八卦~

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作者 | 简里里
来源 | 简里里
ID:jianlilibym



入冬了,加之全球疫情反复无常,最近自己也时常感到抑郁(2020太难了)。


讲一些抵抗抑郁情绪的小方法吧,希望我们都好。



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拥有耐心



人陷入困顿的时候,非常容易被一叶障目。


深信只有脑袋中浮现出的所有问题都能得到一一解决,自己才可能高兴起来。


然而一件令你感到痛苦的事情发生,它往往是你「内在困苦」,它在现实生活中的一个映射。


比如你渴望获得一个大房子,它背后可能是你赋予了「获得他人肯定」过度的意义;


可能是你需要通过一个大房子来解决和处理你不能面对的家庭关系,渴望通过空间帮助你来处理它。


一个房子倒塌前,它已经坏掉很久了。


往往我们认为令自己感到痛苦的事情,都是我们美化过的、可被讲出来的「靶子」。


我们真正害怕的、担忧的、都藏在这个壳子的背后。


有时候我们有勇气去面对它们,有时候我们还没有足够的力量。


请耐心地等待。



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多做令你感到高兴的事情

见令你感到高兴的人



听起来简直是句废话。但是非常有效。


你可以自己检查一下你的生活,你的生活中和喜欢的人相处的时间有多少,你所做的事情中有多少是你喜欢的?


我第一次从积极心理学里看到这句话的时候,醍醐灌顶。


我开始不断询问自己,我为什么认为自己必须去见那些我不喜欢的人?


“不得不做”的不喜欢的事情里面,哪些是出于我不假思索的惯性,哪些是我可以舍弃的欲望,哪些是我主动的选择?


当我开始有意识主动地选择,这就像打游戏一样,那些令你感到高兴的事情和人就会加倍。


使你即便身在阴影处,也能够心怀希望。


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不要和他人「比较」痛苦



人类会很轻易地评判他人,也会这样对待自己:


这点小事你就感到痛苦啊?

为什么你不能像别人一样努力呢?

别人能够做到的,你为什么这么脆弱?

是不是我太糟糕了。


然而人和人的痛苦是不能比较的。


一个体质健康的孩子和一个免疫系统受损的孩子,当他们感冒的时候,身体反应和所体验到的感受是完全不一样的。


前几天我被问起一个问题:有没有人是特别健康、完全没有创伤的长大的?


没有。


我们每个人都经历「创伤」。


有些是人类文化禁忌所带来的,有些是家庭带来的,有些是成长这个过程本身所使我们必须体验那些遗憾、哀伤、愤怒和未被消解的痛苦感。


我们当然可以说一个人比另一个人在某个时间段、某个事情上反应更健康,然而我们每个人都有自己脆弱之处,在他人看来不足挂齿的事情上感到痛苦。


痛苦感是真实的,不要评价自己的伤口。



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不要相信「别人可以,我也可以」



太多的信息在告诉你:我可以,所以你也可以。


比如:


我可以赚很多的钱,你努力一些你也可以。

我可以变得很瘦,你也可以。

我可以给我的孩子争取最好的学校资源,你不能是因为你不够好。


而实际上大多数情况下,即便别人都可以,你也可能是做不到的。


然而这也并非是你的错,有时候也不值得你为此感到遗憾(大家都去争取的不一定就是好东西啊)。


这种「我可以,你也可以」是被制造出来的幻觉,让你误以为你没有拥有他人有的东西,没有获得某种奖赏或者物质,都是由于你不够强、或不够努力。


它当然可以在某种程度上给你鞭策——但是它带来更多的糟糕的影响:


“它让你无法从你真实的生活中得到满足;


它让你觉得你一定要拥有爱情、地位、儿女双全的家庭才能幸福;


它让你停止寻找自己想要什么,怎样做是对的,以为他们提供的解法才是正确答案。”(来自@爪赛赛)


放松去过你的生活吧,享受它。


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当你不知如何选择的时候

停下来等一等



前段时间我面临一个选择,忙了很久没有任何结果,仍然不知如何选择。


灰心之下又抑郁又焦虑。


感觉自己像拉着一只被困住的猎犬,觉得前方无路,猎犬又狂吠不止。


我于是听从朋友的建议,停下来一段时间。


不纠结于具体的选择,反而在漫长生活之中,时时想起,偶尔和朋友讨论。


不急于一个答案,反而方向和真正的问题慢慢地复现。


停下来也是一个选择。



一定要给自己定目标的时候

目标要又细节又小



不要给自己设定非常宏大的、模糊的、没有操作方法的目标。


比如:


“我想要快乐起来”

“我想要摆脱孤独感”


如果你将自己内在对于自己苛责的声音更换成:


“我打算一周去打一次球”

“坚持收拾床铺三次”

“约一个朋友吃饭”


这样细节的目标,就会获得更多的掌控感。


人对自己生活哪怕多一点点控制感,都能建立起来一些生活最基本所需的希望感。


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增加「此时此刻」的体验感



人抑郁和焦虑的时候,容易深陷迷思,所有糟糕的念头都一并而来:


比如:


我完蛋了;

我再也好不起来了;

我很糟糕,一切都完蛋了。


我们会倾向于将任何发生的事情,渲染成为糟糕的色彩,再将它嵌套进对自我的评价、未来人生的预期。


这种迷思会像一个鬼打墙的迷宫。


当你越是深陷入你的焦虑和头脑中的想象,就越困苦。


当你意识到你在这种迷思之中,尝试:


深呼吸,站起来,将你的注意力拉回到你所身处的空间。


你看看你所在的空间是什么颜色?

有什么物体?

你穿着什么样的衣服?

你的皮肤有怎样的感受?

你可以摸摸你身旁的东西,体会一下它的质感。


总之当你意识到你在迷思中时,要用你的身体将自己的大脑从「对未来无尽的糟糕想象中」拉回到当下,此时此刻你所在的空间。


告诉你你大脑中所构思的一切,都并未发生。